Co to jest `Trening fukcjonalny`?

Witajcie :)

Dziś chciałabym przybliżyć Wam coś nie coś o treningu funkcjonalnym.

Czyli o mojej największej miłości :D to coś co daje Ci moc i power na caaaały dzień! :D

CO TO W OGÓLE JEST `TRENING FUNKCJONALNY`?

Z definicji jest to trening, który bazuje na ruchach, które wykonujemy na co dzień, podczas zwykłych życiowych czynności, jak np. podczas robienia zakupów, sprżatania itp. 

Pojawia się więc pytanie - `po co iść na trening, na siłownie, płacić ciężkie pieniądze skoro wszystkie te czynności i tak wykonuję ot tak i za darmo?` Wydaje się bez sensu... ale takie nie jest!

 Przede wszystkim w FitnessClubie mamy do dyspozycji wykwalfikowanych instruktorych, pod których czujnym okiem nie zrobimy sobie szkody nieodpowiednio wykonując dany ruch!

Najlepszym przykładem tego są tak bardzo popularne ostatnio squaty - pewnie większość z Was wie, że wykonując skład plecy muszą być wyprosowane, schodzimy tyłkiem do tyłu, dążąc do jak niżej możliwej pozycji, przy jednoczesnym nieprzechodzeniu kolanami linii stóp. Podczas squatu wykonujemy wdech, wychodząc do góry robimy lekkie wypięcie bioder do przodu z jednoczesnym napięciem mięśni pośladków i wydech.

Tak, banalny squat, a tyle filozofii i do zapamiętania! 

Wykonując to nieprawidłowo niestety możemy sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc - przede wyszystkim chodzi tu o kolana i i ch nadwyrężenie...

Poza tym podczas treningu wszystkie ćwiczenia są ułożone w opowiedniej kolejności - nie jest bez znaczenia którą partię ciała ćwiczymy po której! Trenerzy dobrze wiedzą jak ułożyć dane `stacje`, aby trening był bardziej efektywny i jak najlepiej poprawiał naszą wydolność. Ponadto, apropos wydolności, trening funkcjonalny jest poprzeplatany ćwiczeniami siłowymi z cardio, dzięki czemu wzmacniamy i siłę mięśni i naszą kondycję !

Na koniec - trening w grupie nas motywuje! Rywalizując jesteśmy w stanie zdecydowanie więcej z siebie `wycisnąć`, a to chyba przecież chodzi! :D

Przedstawię Wam kielka ćwiczeń z mojego ostatniego treningu funkcjonalnego :)

Trening zwie się `Move it!` i należy do autorskich treningów sieci Fitness Platinium :)

squaty z workiem bułgarianem.

trzymamy worek w obu rękach, wykonujemy skłon w dół, zarzucamy worek na przedramiona,

squat, wyprost i wyciśnięcie worka do góry.

wyrzuty piłki do góry z jednoczesnym squatem.

niskie przeskoki na TRXie z jednoczesnym wyrzutem nogi do boku.

pochylamy się lekko do przodu, nogi lekko ugięte i podciągamy oburącz kettle do lini bioder.

wyrzuty belki do góry z jednoczesnym squatem w dole.

podciągamy nogi do brzucha na wałku.

bierzemy bosu do rąk i kręcimy nim tak jakbyśmy kierowali samochodem ;)

bierzemy corebag`a do jednej ręki, wykonujemy squat z wymachem do tyłu,

wyprost, zarzucamy corebag`a na ramię

i mój ukochany chest press na TRXie,

czyli klateczka :)

Zdradzać więcej szczegółów nie będę! :P

Wpadajcie na trening!

Ruszać dupki! :D

wyprzedaży szał! :D

Witajcie :D

Wielu blogerów `chwaliło` się co upolowali na sezonowych wyprzedażach :D

więc i ja nie mogę być gorsza – troche poszalałam, oczywiście na sportowo :D

najważniejszy zakup :)

nowe najeczki – w mega promocji, więc jak mogłabym ich nie wziąć? :P

na treningu sprawdzają się niesamowicie!

przyczepność bardzo dobra,

nie ślizgają się ani nie `haczą` o podłogę,

bezporównywalnie lepsze od moich poprzednich

(przynajmniej jeśli chodzi o trening)

spodenki :)

najbardziej lubię ćwiczyć albo w legginsach albo w krótkoch spodenkach,

nienawidzę rybaczek :P

upolowane w Nike w śmiesznej cenie – 29zł za sztukę!

 koszulka Nike, typowo do biegania,

ale w treningu też się sprawdza.

Bardzo dobry, przewiewny materiał

i kieszonka z tyłu :)

cena to ok. 39 zł :D

i coś do treningu :D

upolowane w lidlu :D

stick !

(niebawem zaprazentuje Wam ćwiczenia,

które można na nim wykonać)

i w końcu udało mi się zakupić

drążek rozporowy :D

będę ćwiczyć podciągnięcia! :D

za 4 dychy w Lidlu!

i na koniec mój kochany Ikeowski Pan Brokuł l*

a Wam co udało się zakupić na tegorocznych wyprzedażach? :D

coś treningowego też? :D

kurczak w kolorze :)

KURCZAK W KOLORZE, czyli…

kurczak w curry, chilli i ziołach z makaronem ryżowym z granatem + sałatka z pomarańczy, awokado, czerwonej papryki i fety, a wszystko posypane startymi orzechami makadamia :)

PRZEPIS:

1. do miseczki wsypujemy przyprawy: curry, chilli, oregano, bazylię, słodką paprykę i obtaczamy w nich pierś z kurczaka

2. na patelni rozgrzewamy olej rzepakowy i smażymy mięso

3. makaron ryżowy przyrządzamy wg instrukcji na opakowaniu – z reguły trzeba zalać go gorącą wodą na pare minut i przykryć

4. w międzyczasie obieramy i kroimy pomarańcz, awokado, czerwoną paprykę, granat oraz ser feta

5. składniki sałatki mieszamy w misce i polewamy oliwą z oliwek

6. kiedy kurczak się usmaży wykładamy go na talerz, obok makaron

7. częścią granata obsypujemy makaron, resztę dajemy do sałatki

8. na koniec na tarce należy zetrzeć parę orzechów makadamia i posypujemy nimi całość.

Smacznego! :)

**********************************************************************************************************************************

Kochani,

sporo mnie nie bylo...

wiem :(

to wszystko przez zawirowania w zyciu,

faceta :),

zesputy telefon

i ogrom pracy :)

a co u Was przez ten czas? :>

progress dietetyczno-treningowy jest? :D

btw.

zapraszam powoli tu...:

www.poplynzwisla.pl

(cos ogarniam, ale strona ciagle w budowie,

wiec bede rownolegle posty tu i tu dodawac :))

jesienne przesilenie in progress.

 Tak, wiem, znowu mega długo mnie nie było !
Ale za to na fb aktualizuję non stop,
więc gorąco Was tam zapraszam ;*
https://www.facebook.com/PoplynZWisla :)



minął miesiąc nowego roku akademickiego,
a u mnie multum zmian,
jak nigdy.
Niestety tym razem niekoniecznie na lepsze.
Trochę mi się `pare` spraw posypało...
Ciągle próbuję się wziąć w garść,
ale jakoś ciężko mi to wychodzi.
Co co mnie cieszy
to to, że idzie zima !
Już ją czuć <3
a ja kocham śnieg,
ten mrozik,
i naaarty ! :D
can`t wait :)

to coś zdjęć,

kolorowych -

jak zawsze :)

MMA z Drwalem :) :

coś z MMA z Tomaszem Drwalem :D
|boksuj, boksuj! :D

kopej, kopej !

MARATON TRENINGU FUNKCJONALNEGO

Jako jedyna wytrzymałam 4 godz. :D

aaaa, kocham to!

wbrew pozorom, kręcenie tym czymś jest mega ciężkie !

insanity, już prawie bez sił ;P (4-ta godz.!)

rozciąganko :)

i coś co popichciłam :)

przyznam się nieskromnie,

że dobre mi to powychodziło :D

kurczak w curry i oregano z bananem i brązowym ryżem na szpinaku polany świeżo wyciskanym sokiem z mandarynek 

pumpernikiel, pasta awokadowo-gruszkowa (awokado, gruszka, oliwa z oliwek, twarożek, słonecznik, zioła prowansalskie, cynamon), jajko, słodka papryka i kiełki brokuła 

tuńczyk, cieciorka, ser twarogowy, makaron pełnoziarnisty (standardowo) na szpinaku, obsypane oregano i polane oliwą z oliwek 

piękną jesień wykorzystywałam w pełni :D

bieganko :)

łyżworolksy :)

TRX zawsze <3 !

i boska jesień w Tyńcu :)

czyli rowerowo :D

na koniec książka Mai Sablewskiej, 

którą po prostu uwielbiam!

książka emanuje życiową energią,

a Maja jest po wspaniała !

Gdybym miała wskazać swojego życiowego idola,

myślę, że Maja byłaby w czołówce ;)

gorąco polecam! :D

znajomy otwiera boks CrossFitu w Krakowie ;)
zapraszam Was na to wydarzenie gooorąco:
https://www.facebook.com/events/1393178590920358/
widzimy się 16 listopada w 72D! :D





i co wgl znalazłam! :D
https://www.facebook.com/pages/Unlimited/147045355428072?fref=ts
treningi triathlonowe w Krakowie w super cenie ! :D
no, mnie póki co nie stać,
tym bardziej, że muszę Multisporta co miesiąc opłacać,
ale może jak się trochę zepnę to od stycznia fundnę sobie takie o coś :D

zawsze ja Was motywuję,

weźcie teraz WY MNIE ZMOTYWUJCIE !

pliiiis ;***

a jak Wasza forma jesienią?:>

też taki przestój?

kasza gryczana + łosoś + ananas + feta = FETA ! :D

Siema !

 kolejne dziwne połączenia,

a smakują ! :D

kasza gryczana z łososiem, ananasem i serem feta, położona na szpinaku baby w sosie maślankowym z oliwą z oliwek z rozmarynem, pieprzem i ziołami prowansalskimi 

aaaa,

koleżanka już prawie stworzyła mi logo

`popłyń z Wisłą` :D

jeszcze napis dołożyć i git ;D

jest mega !

oto jej projekty:

które byście wybrały? :>

ja już jestem zdecydowana

i zachwycona :D

uciekam do Factory Outlet,

boooo....:

a, plan zajęć już jest,

wizja fizyki,

chemii

i rachunku różniczkowego

mnie przeraża,

ale luuuuz.

mknę do Factory 

i do:

http://www.profi-lingua.pl/ogolny/krakow/ogolny/

zapisać się na angielski

(drugi język jest za darmo!)

w wolnym czasie oddajcie głosa:

http://www.rozrywka.czecho.pl/14518-konkurs-eliminacje-nr-3?fkz=1021

plissss ! ;*

będę meeeeeega wdzięczna za głosik + za podanie dalej i zachęcanie swoich znajomych do zagłosowania na moje zdjęcie z wakacji

trzeba się tylko zalogować (można przez fb, co trwa sekundę) i wcisnąć `+`

suszone sliweczki + nach Zawrat trip ! :D

helloooo :)

kurde, pisze na klawiaturze bez polskich znakow,

wiec z gory przepraszam za ich brak :(

wakacje sie koncza...

nowe studia,

nowi ludzie,

nowa specyfika nauki...

BOJE SIE !

plus praca,

fitness,

angielski,

niemiecki,

no...

troche tego bedzie :D

ale dam rade ! :D

no, a co do wakacji to w pelni wykorzystane :D

wraz z ostatnim rzutem pieknej pogody

ucieklam do Zakopca,

co by zdobyc Zawrat :D

jak to zwykle w gorach -

garsc cudownych nowo poznanych ludzi,

wrazenia,

zmeczenie

i satysafakcja :D

droga na Murowaniec

Dolina Gasienicowa

Czarny Staw Gasienicowy

widok na Koscielec

droga na Zawrat

Zawrat zdobyty ! :D

Dolina Pieciu Stawow Polskich

nie wiem czy link zadziala,

ale trase mozna podpatrzyc na moim ENDOMONDO:

http://www.endomondo.com/workouts.6

okolo 28 km wydreptane

w ciagu ok. 11h

z przerwami :D

jest moc !

w hostelu,

w ktorym noclowalam

zostalam `hero` :D

(btw.

dodawajcie sie do moich znajomych na endomondo!:D)

a co do treningow

to ostatnio troche spadek,

bo po tripie w gory

swoje odchorowalam :(

ale...

Core Bag ! <3

pokochalam to !

a wczoraaaaj...

wczoraj zawitalam na moj pierwszy trening MMA :D

i to z samym Tomaszem Drwalem :D

noo... 

nie nadaje sie do tego :P

ale bylo mega !

Muay Thai jakos lepsze mi sie wydaje :)

a sobote,

w Platinium

MARATON TRENINGU FUNKCJONALNEGO ! 

can`t wait! :D

zapisalam sie na caly dzien :P

a co ! 

ktos tez wbija?:>

i na koniec cos co mnie rozbraja :P

<3

a,

i mam jeszcze dla Was

male cos nie cos

o niepozornych suszonych sliwkach :)

have fun :)

macie stresa przed nowym rokiem akademickim?:>

wgl -

CO STUDIUJECIE?:>

(o ile studiujecie :P)

Women`s Health vol. II, wisłowy przegląd prasy :)

po powrocie z tak udanych wakacji

od razu rzuciłam się w wir treningów :D

TRXa brakowało nieziemskoooo! <3

pogotowałam też coś,

bo brakowało `normalnego` =

wydziwianego przeze mnie 

jedzonka :)

tym bardziej, że w Porto 

prawie codzienie wieczorne grille :D

(jutro znowu po-integracyjny grill

z ekipą wyjazdową :D)

Makaron pełnoziarnisty, mięso mielone wieprzowe, brokuły, pomidor, oliwki, ser twrogowy, kiełki na patelnię z oregano, chilli i ziołami prowansalskimi. Smacznego! :)
+ winko czerwone półsłodkie 

Obiadowo - obawiałam się połączenia oliwek z ananasem, ale wyszło, o dziwo, smacznie 
Tortellini, mix sałat z sałatą rzymską, ananas, oliwki, pędy bambusa, szynka z indyka (made by my dad), twaróg, kiełki na patelnię, a wszystko w sosie maślankowo-czosnkowym z papryka słodką, pieprzem i oregano. 
Haps!

i na koniec:

kolejne wydanie Women`s Health

to i kolejny autorski przegląd prasy,

opatrzony bujnymi komentarzami ;)

no, mogłabym gadać tak bez końca :P

kuuurde,

ale się cieszę,

że sami pytacie

kiedy będzie kolejny przegląd prasy! :D

aaaaa,

dzięki ! ;*