sobota, 8 lutego 2014

Co to jest `Trening fukcjonalny`?

Witajcie :)

Dziś chciałabym przybliżyć Wam coś nie coś o treningu funkcjonalnym.
Czyli o mojej największej miłości :D to coś co daje Ci moc i power na caaaały dzień! :D


CO TO W OGÓLE JEST `TRENING FUNKCJONALNY`?
Z definicji jest to trening, który bazuje na ruchach, które wykonujemy na co dzień, podczas zwykłych życiowych czynności, jak np. podczas robienia zakupów, sprżatania itp. 

Pojawia się więc pytanie - `po co iść na trening, na siłownie, płacić ciężkie pieniądze skoro wszystkie te czynności i tak wykonuję ot tak i za darmo?` Wydaje się bez sensu... ale takie nie jest!
 Przede wszystkim w FitnessClubie mamy do dyspozycji wykwalfikowanych instruktorych, pod których czujnym okiem nie zrobimy sobie szkody nieodpowiednio wykonując dany ruch!
Najlepszym przykładem tego są tak bardzo popularne ostatnio squaty - pewnie większość z Was wie, że wykonując skład plecy muszą być wyprosowane, schodzimy tyłkiem do tyłu, dążąc do jak niżej możliwej pozycji, przy jednoczesnym nieprzechodzeniu kolanami linii stóp. Podczas squatu wykonujemy wdech, wychodząc do góry robimy lekkie wypięcie bioder do przodu z jednoczesnym napięciem mięśni pośladków i wydech.
Tak, banalny squat, a tyle filozofii i do zapamiętania! 
Wykonując to nieprawidłowo niestety możemy sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc - przede wyszystkim chodzi tu o kolana i i ch nadwyrężenie...

Poza tym podczas treningu wszystkie ćwiczenia są ułożone w opowiedniej kolejności - nie jest bez znaczenia którą partię ciała ćwiczymy po której! Trenerzy dobrze wiedzą jak ułożyć dane `stacje`, aby trening był bardziej efektywny i jak najlepiej poprawiał naszą wydolność. Ponadto, apropos wydolności, trening funkcjonalny jest poprzeplatany ćwiczeniami siłowymi z cardio, dzięki czemu wzmacniamy i siłę mięśni i naszą kondycję !

Na koniec - trening w grupie nas motywuje! Rywalizując jesteśmy w stanie zdecydowanie więcej z siebie `wycisnąć`, a to chyba przecież chodzi! :D



Przedstawię Wam kielka ćwiczeń z mojego ostatniego treningu funkcjonalnego :)
Trening zwie się `Move it!` i należy do autorskich treningów sieci Fitness Platinium :)


1616528_10203225731353947_1488683322_n
squaty z workiem bułgarianem.
trzymamy worek w obu rękach, wykonujemy skłon w dół, zarzucamy worek na przedramiona,
squat, wyprost i wyciśnięcie worka do góry.


1415586_10203225754914536_1512232201_n
wyrzuty piłki do góry z jednoczesnym squatem.


1899197_10203225752954487_720920633_n
niskie przeskoki na TRXie z jednoczesnym wyrzutem nogi do boku.


1743172_10203225749714406_1962873128_n
pochylamy się lekko do przodu, nogi lekko ugięte i podciągamy oburącz kettle do lini bioder.


1624242_10203225599150642_1690572269_n
wyrzuty belki do góry z jednoczesnym squatem w dole.


1618098_10203225746594328_1833057182_o
podciągamy nogi do brzucha na wałku.


1899176_10203225742514226_159815870_n
bierzemy bosu do rąk i kręcimy nim tak jakbyśmy kierowali samochodem ;)



1081412_10203225737994113_1062242315_n
bierzemy corebag`a do jednej ręki, wykonujemy squat z wymachem do tyłu,
wyprost, zarzucamy corebag`a na ramię


1616771_10203225734034014_1775738863_n
i mój ukochany chest press na TRXie,
czyli klateczka :)




Zdradzać więcej szczegółów nie będę! :P
Wpadajcie na trening!

Ruszać dupki! :D

12 komentarzy:

  1. niskie przeskoki na TRXie to musi być chyba fajna zabawa :D zresztą ostatnio coraz bardziej ciekawią mnie te taśmy.. : )

    OdpowiedzUsuń
  2. Super:) Mi się marzy wypróbować TRX:)

    OdpowiedzUsuń
  3. Ostatnio natknęłam się na kolejne takie wyzwanie. Pierwsza myśl może spróbuję, ale rozsądek powiedział jedno 400 powtórzeń? Nie, nie, nie. Nawet poprawnie wykonywane mogą odbić się na moim stanie zdrowia. Wolę zrobić mniejszą ilość z obciążeniem. Wracając do tematu plusy są nie dość, że masz profesjonalistę nad sobą, urozmaicone treningi, nie musisz zastanawiać się gdzie upchać sprzęt w domu, zapłacisz za karnet, to szkoda, żeby kasa przepadła. Wiadomo, są też minusy, ale to już kwestia indywidualnego podejścia.

    Powtórzę się, ale cieszę się że jesteś :)

    OdpowiedzUsuń
  4. No muszę zacząć ruszać dupką bo w lato będę zasłaniać ludziom widoki na plaży :P

    OdpowiedzUsuń
  5. Przymierzam się właśnie do zakupu TRXa, podoba mi się to, że daje on tyle możliwości :)

    OdpowiedzUsuń
  6. szkoda, że u nas w klubie nie prowadzą takich grupowych zajęć siłowych, jedynie samemu można działać, a grupowe są tylko zajęcia fitness:( choć wiele podobnych ćwiczeń wykonuję :)

    OdpowiedzUsuń
  7. fajny trening;) jA CHODZĘ TEŻ NA ZAJĘCIA GRUPOWE ALE WOLE FITNESS;P;P

    OdpowiedzUsuń
  8. trening funkncjonalny jest najlepszy. ale trx kocham najbardziej!

    OdpowiedzUsuń
  9. Super zdjęcia, dynamiczne na maksa. Zazdroszczę formy, oby tak dalej.

    OdpowiedzUsuń
  10. W zeszłym roku miałem ponad 20 treningów funkcjonalnych w Fabryce Formy. Każdy był inne i po każdym bolały mnie inne partie mięśni :)
    Zgadzam się, czasem proste ćwiczenie, a okazuje się, że jest tyle do poprawy ;)

    OdpowiedzUsuń
  11. Ja planuję sobie zrobić samodzielnie kółka gimnastyczne. Oczywiście do wykorzystania na różne sposoby.
    Mało widziałem skrętów całego ciała. Czyżby były one pominięte?

    OdpowiedzUsuń

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...