poniedziałek, 24 lutego 2014

moje zgłoszenie do BlogerChef`a ;) smacznego!





Postanowiłam zgłosić się do konkursu kulinarnego BlogerChef :D
to mój debiut, więc proszę o wyrozumiałość ;)
zadanie było przygotować przystawkę/deser
oraz danie główne
z użyciem Jana Niezbędnego.

Zobaczcie co udało mi się upichcić ;)





Chili con fruta, czyli słodko pikantnie na zachętę.



Grzanki pełnoziarniste z oliwą z oliwek i czosnkiem, a do tego pasta z twarożku, awokado i gruszki z bazylią oraz szaszłyki owocowe z banana, kiwi, ananasa i mandarynki oblane gorzką czekoladą z chilli.


Składniki:

3 kromki bagietki pełnoziarnistej,
1/2 awokado,
1/2 gruszki,
50 g twarożku,
1 ząbek czosnku,
1 łyżka oliwy z oliwek,
1/2 banana,
1 plaster świeżego ananasa,
1 mandarynka,
1 kiwi,
50 g gorzkiej czekolady,
30 ml mleka 2%,
szczypta chili
szczypta bazylii
kilka kropel soku z cytryny



Wpierw przygotowujemy pastę z awokado. Myjemy i obieramy owoc awokado, przecinamy na pół i wrzucamy do blendera. Do tego dorzucamy twarożek i gruszkę oraz dodajemy szczyptę bazylii i pare kropel cytryny. Blendujemy na jednolitą masę. Kromki z bagietki smarujemy oliwą z oliwek oraz nacieramy prasowanym czosnkiem i podsmażamy lekko z obu stron na rozgrzanej patelni teflonowej. Gotowe grzanki smarujemy uprzednio przygotowaną pastą.
Mleko wlewamy do garnuszka, lekko podgrzewamy i wrzucamy połamaną czekoladę. Kiedy czekolada się rozpuści, dorzucamy szczyptę chili i mieszamy. 
Na patyczki (Jan Niezbędny) nabijamy owoce. Powstałe szaszłyki oblewamy roztopioną czekoladą.


Wszystko układamy na talerzu i pałaszujemy ze smakiem ;)





Łosoś okraszony cytryną.






Łosoś marynowany w cytrynie, pieprzu cytrynowy, soli i rozmarynie, ugotowany w folii na parze, a do tego ryż w kurkumie i sosie jogurtowo-cytrynowym złamanym dodatkiem stewii oraz szpinak podsmażony z czosnkiem.


Składniki:

150 g łososia,
1/2 cytryny,
szczypta pieprzu cytrynowego,
szczypta soli,
gałązka rozmarynu,
1/2 woreczka ryżu białego długoziarnistego,
szczypta kurkumy,
3 łyżki jogurtu greckiego,
łyżeczka stewii,
120 g szpinaku,
ząbek czosnku,
łyżka oleju rzepakowego



Rano przygotowujemy łososia. Kawałek ryby kładziemy na folii aluminiowej (Jan Niezbędny), polewamy odrobiną soku z cytryny, dodajemy szczyptę pieprzu cytrynowego i soli oraz gałązkę rozmarynu. Tak przygotowanego łososia zawijamy folią i wkładamy do lodówki na +/- 5 godzin. Po upływie tego czasu gotujemy łososia w folii aluminiowej na parze do momentu aż nie będzie surowy (w zależności od grubości kawałka ryby - około 12min.). W międzyczasie gotujemy ryż wedle przepisu na opakowaniu - w lekko osolonej wodzie, z dodatkiem kurkumy. Na następnym palniku rozgrzewamy łyżkę oleju rzepakowego i podsmażamy na nim prasowany czosnek. Następnie dorzucamy szpinak, dolewamy odrobinę wodzy i dusimy. Podczas gdy wszystko nam się gotuje przygotowujemy sos do ryżu. Mieszamy 3 łyżki jogurtu greckiego z sokiem z połowy cytryny oraz dodajemy łyżeczkę stewii, dla lekkiego złamania smaku.
Kiedy ryż się ugotuje, studzimy go i mieszamy z przygotowanym sosem.


Układamy wszystkie składniki na talerzu :)

Smacznego!
 



Myślicie, że ujdzie? :>

zagłosujcie:
:)








poniedziałek, 17 lutego 2014

Budapesztowe Love :)

Witajcie :)

Minely Walentynki :)
Cieszy mnie to,
bo cale zycie bylam negatywnie do nich nastawiona.
Az w koncu w tym roku udalo mi sie je mile spedzic,
w doborowym towarzystwie :D

W dwie pary wybralismy sie na weekend do Budapesztu :D

Oto pare zdjec,
uwieczniajacych te wspaniale chwile :)


1620559_10203318099863102_1629561592_n
widok z Cytadeli na Dunaj ;)
1904252_10203318099743099_1316933131_n
z Jacuchem ;*
1920316_10203318107823301_2047258829_n
boooski zameczek <3
1509005_10203318113063432_810959502_n
widok noca ze wzgorza ;)
1656078_10203318116343514_677652051_n
wegierski langosz spalaszowany :D
1920160_10203318118463567_762682438_n
;*
1958006_10203318120623621_1930962217_n
Parlament
1798280_10203318122063657_536675549_n
zjawiskowy ksiezyc w pelni <3

a jak Wasze Walentynki?? :>



czwartek, 13 lutego 2014

Walczymy o (sexi) tyłek! :D


Walczymy o sexi tyłek! :D


Wiadomo, że motywacja jest meeega ważna, a wsparcie grupy i rywalizacja bardzo się do niej przyczyniają ;)

Więc, dziewczyny! 
Zaczynam od poniedziałku, 17.02 i przez miesiąc - squaty, wall sity i planki ;)


KTO PODEJMUJE WYZWANIE? :D

a na koniec dzielimy się wrażeniami i postępami :)
zapraszajcie koleżanki!
im nas więcej tym silniejsze jesteśmy!


Już czas - zawalcz o najlepszą wersję siebie!!!

The-30-Day-Squat-Challenge-Workout-Program
wall sit challenge
wyzwanie-plank


dołącz do WYDARZENIA  na fejsbuku!

Motywujmy się nawzajem!



sobota, 8 lutego 2014

Co to jest `Trening fukcjonalny`?

Witajcie :)

Dziś chciałabym przybliżyć Wam coś nie coś o treningu funkcjonalnym.
Czyli o mojej największej miłości :D to coś co daje Ci moc i power na caaaały dzień! :D


CO TO W OGÓLE JEST `TRENING FUNKCJONALNY`?
Z definicji jest to trening, który bazuje na ruchach, które wykonujemy na co dzień, podczas zwykłych życiowych czynności, jak np. podczas robienia zakupów, sprżatania itp. 

Pojawia się więc pytanie - `po co iść na trening, na siłownie, płacić ciężkie pieniądze skoro wszystkie te czynności i tak wykonuję ot tak i za darmo?` Wydaje się bez sensu... ale takie nie jest!
 Przede wszystkim w FitnessClubie mamy do dyspozycji wykwalfikowanych instruktorych, pod których czujnym okiem nie zrobimy sobie szkody nieodpowiednio wykonując dany ruch!
Najlepszym przykładem tego są tak bardzo popularne ostatnio squaty - pewnie większość z Was wie, że wykonując skład plecy muszą być wyprosowane, schodzimy tyłkiem do tyłu, dążąc do jak niżej możliwej pozycji, przy jednoczesnym nieprzechodzeniu kolanami linii stóp. Podczas squatu wykonujemy wdech, wychodząc do góry robimy lekkie wypięcie bioder do przodu z jednoczesnym napięciem mięśni pośladków i wydech.
Tak, banalny squat, a tyle filozofii i do zapamiętania! 
Wykonując to nieprawidłowo niestety możemy sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc - przede wyszystkim chodzi tu o kolana i i ch nadwyrężenie...

Poza tym podczas treningu wszystkie ćwiczenia są ułożone w opowiedniej kolejności - nie jest bez znaczenia którą partię ciała ćwiczymy po której! Trenerzy dobrze wiedzą jak ułożyć dane `stacje`, aby trening był bardziej efektywny i jak najlepiej poprawiał naszą wydolność. Ponadto, apropos wydolności, trening funkcjonalny jest poprzeplatany ćwiczeniami siłowymi z cardio, dzięki czemu wzmacniamy i siłę mięśni i naszą kondycję !

Na koniec - trening w grupie nas motywuje! Rywalizując jesteśmy w stanie zdecydowanie więcej z siebie `wycisnąć`, a to chyba przecież chodzi! :D



Przedstawię Wam kielka ćwiczeń z mojego ostatniego treningu funkcjonalnego :)
Trening zwie się `Move it!` i należy do autorskich treningów sieci Fitness Platinium :)


1616528_10203225731353947_1488683322_n
squaty z workiem bułgarianem.
trzymamy worek w obu rękach, wykonujemy skłon w dół, zarzucamy worek na przedramiona,
squat, wyprost i wyciśnięcie worka do góry.


1415586_10203225754914536_1512232201_n
wyrzuty piłki do góry z jednoczesnym squatem.


1899197_10203225752954487_720920633_n
niskie przeskoki na TRXie z jednoczesnym wyrzutem nogi do boku.


1743172_10203225749714406_1962873128_n
pochylamy się lekko do przodu, nogi lekko ugięte i podciągamy oburącz kettle do lini bioder.


1624242_10203225599150642_1690572269_n
wyrzuty belki do góry z jednoczesnym squatem w dole.


1618098_10203225746594328_1833057182_o
podciągamy nogi do brzucha na wałku.


1899176_10203225742514226_159815870_n
bierzemy bosu do rąk i kręcimy nim tak jakbyśmy kierowali samochodem ;)



1081412_10203225737994113_1062242315_n
bierzemy corebag`a do jednej ręki, wykonujemy squat z wymachem do tyłu,
wyprost, zarzucamy corebag`a na ramię


1616771_10203225734034014_1775738863_n
i mój ukochany chest press na TRXie,
czyli klateczka :)




Zdradzać więcej szczegółów nie będę! :P
Wpadajcie na trening!

Ruszać dupki! :D

środa, 5 lutego 2014

wyprzedaży szał! :D



Witajcie :D

Wielu blogerów `chwaliło` się co upolowali na sezonowych wyprzedażach :D
więc i ja nie mogę być gorsza – troche poszalałam, oczywiście na sportowo :D



najważniejszy zakup :)
nowe najeczki – w mega promocji, więc jak mogłabym ich nie wziąć? :P
na treningu sprawdzają się niesamowicie!
przyczepność bardzo dobra,
nie ślizgają się ani nie `haczą` o podłogę,
bezporównywalnie lepsze od moich poprzednich
(przynajmniej jeśli chodzi o trening)

IMG_2196

IMG_2188



spodenki :)
najbardziej lubię ćwiczyć albo w legginsach albo w krótkoch spodenkach,
nienawidzę rybaczek :P
upolowane w Nike w śmiesznej cenie – 29zł za sztukę!
IMG_2190


 koszulka Nike, typowo do biegania,
ale w treningu też się sprawdza.
Bardzo dobry, przewiewny materiał
i kieszonka z tyłu :)
cena to ok. 39 zł :D
IMG_2191



i coś do treningu :D
upolowane w lidlu :D
stick !
(niebawem zaprazentuje Wam ćwiczenia,
które można na nim wykonać)
IMG_2180


i w końcu udało mi się zakupić
drążek rozporowy :D
będę ćwiczyć podciągnięcia! :D
za 4 dychy w Lidlu!


IMG_2182



i na koniec mój kochany Ikeowski Pan Brokuł l*
IMG_2197



a Wam co udało się zakupić na tegorocznych wyprzedażach? :D
coś treningowego też? :D




Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...