sobota, 6 grudnia 2014

Zupa krem dyniowo-pietruszkowa na mleczku kokosowym



Mam dla Was przepis na przepyszną i zdrową zupę KREM DYNIOWO-PIETRUSZKOWĄ :)



Składniki:
  • 1/2 dużej dyni
  • 2 korzenie pietruszki
  • 1 puszka mleczka kokosowego
  • cynamon, curry, kminek, rozmaryn
  • olej rzepakowy
  • jogurt grecki


Przygotowanie:

Dynię myjemy, obieramy i wydrążamy pestki. Kroimy w kostkę.
W garnuszku rozgrzewamy 2 łyżki oleju rzepakowego i wrzucamy dynię. Podsmażamy pod przykryciem aż się zarumieni i doprawiamy cynamonem. Pietruszkę myjemy, obieramy i kroimy w talarki. Dorzucamy do dyni i podsmażamy chwilę razem.
Do podsmazonych warzyw dolewamy dosłownie 1/4 szklanki wody i dusimy chwilkę pod przykryciem.
Dodajemy puszkę mleczka kokosowego i gotujemy przez ok. 10-12 min. pod przykryciem (aż warzywa całkowicie zmiękną). W międzyczasie doprawiamy kminkiem, rozmarynem i odrobiną curry. 
Po ugotowniu warzyw, garnek zdejmujemy z gazu, zupę studzimy i blendujemy na krem.




Najlepiej smakuje podawana z jogurtem greckim (dodaje fajnej wyrazistości smaku) i uprażonymi pestkami dyni :)



Smacznego!




10841911_306269249566470_2631411064560961445_o



wtorek, 2 grudnia 2014

Dietetyczne ciasto marchewkowe.



W końcu JEST!
Upragniony przepis na ciasto marchewkowe ;)



Składniki:
  • 500g wiórek marchwi (takich po wyciśnięciu soku) bądź startej marchwi
  • 10 łyżek płatków owsianych
  • 4 jajka
  • 1 łyżka oleju z orzechów pistacjowych (może być inny)
  • 1 łyżka stewii
  • 3 łyżeczki proszku do pieczenia
  • cynamon
  • wiórki kokosowe
  • orzechy włoskie
  • daktyle
  • suszone figi
  • tabliczka gorzkiej czekolady
  • gorzkie kakao
  • mleko


PRZYRZĄDZENIE:
Płatki owsiane mielimy na mąkę. Białka oddzielamy od żółtej i ubijamy na sztywną pianę, następnie dodajemy do nich stewię, miksujemy do całkowitego rozpuszczenia się słodzika i kolejno dodajemy po kolei żółtka, po każdym miksując. Tak przygotowany płyn przelewamy do marchewki, dodajemy zmielone płatki owsiane, olej,proszek do pieczenia, cynamon, wiórki kokosowe, pokrojone daktyle i figi, posiekane orzechy włoskie i 2 paski drobno pokrojonej gorzkiej czekolady.  Mieszamy ręką w celu połączenia się wszystkich składników.
Spód i boki blaszki smarujemy masłem i przekładamy do niej ciasto. Pieczemy w piekarniku z termoobiegiem nagrzanym do 190 st. przez 60 min.

W międzyczasie przygotowujemy polewę. Pozostałą część tabliczki czekolady rozpuszczamy w 5 łyżkach gorącego mleka. Dodajemy łyżkę kakao i mieszamy do połączenia się wszystkich składników :)

Zajadajcie się! :*




10629381_303430809850314_749028142841553159_o


wtorek, 11 listopada 2014

Pinacolada pancakes.


Dzisiejsze smakowite Pinacolada Pancakes  :)


Składniki:
  • 8 łyżek płatków owsianych
  • 2 łyżki otrąb pszennych
  • 2 łyżki amarantusa
  • 3 łyżki mąki ryżowej
  • garść: pestek dyni, orzechów ziemnych, słonecznika, ostropestu w proszku
  • pół szklanki wiórki kokosowych
  • 1 łyżka stewii
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 2 jajka
  • 1,5 szklanki maślanki naturalnej
  • 3/4 szklanki mleczka kokosowego
  • 1 łyżka oleju rzepakowego
  • 1 banan
  • 3 plastry świeżego ananasa

Składniki na polewę czekoladową:
  • 4 kostki gorzkiej 90% czekolady
  • 5 łyżek mleka
  • łyżeczka masła
  • łyżeczka ciemnego kakao

PRZEPIS

Płatki owsiane siekamy blenderem na mąkę. W misce łączymy wszystkie suche składniki: zmielone płatki owsiane, otręby, mąkę, stewię, proszek do pieczenia, wiórki kokosowe, pestki dyni, słonecznik, ostropest.
Do wysokiego naczynia przelewamy maślankę i dodajemy mleczko kokosowe, jajka, olej i ubijamy na jednolitą masę.
Łączymy produkty suche z masą,mieszamy i dodajemy owoce. Dokładnie mieszamy wszystko, aby ładnie się połączyło.
Rozgrzewamy patelnię i smażymy :)

W międzyczasie przygotowujemy polewę czekoladową.
W garnuszku roztapiamy masło, dodajemy mleko i czekamy aż się zagrzeje. Wrzucamy czekoladę. Mieszamy. Gdy czekolada się roztopi, dodajemy kakao, jednocześnie zagęszczając polewę. Mieszamy wszystko, aby stworzyć jednolitą masę bez grudek.


Wuala!

Smacznego :)



IMG_3541

IMG_3548




niedziela, 24 sierpnia 2014

Dietetyczne ciasteczka owsiane cookies.




Mój sposób na niedzielne deszczowe poranki :)

OWSIANE CIASTECZKA homemade <3

Składniki:
  • 1,5 szklanki płatków owsianych
  • 1/2 szklanki mąki pełnoziarnistej
  • różnorodne orzechy/bakalie (u mnie orzechy włoskie, słonecznik, pestki dyni, morwa biała, suszone morele i daktyle, czekolada, migdały, zmielone siemię lniane)
  • 1 łyżka masła orzechowego
  • 2 łyżki miodu (ja mam bardziej orzechy w miodzie)
  • 3 jajka
  • 1 łyżka oleju lnianego
  • garść MMS`ów

MMS`y mielimy na proszek
i mieszamy z płatkami owsianymi oraz mąką

IMG_3062

w osobnym naczyniu łączymy
jajka, olej i miód

IMG_3065

miksujemy,
dodajemy masło orzechowe i
ponownie miksujemy

IMG_3066

przygotowujemy bakalie i orzechy

IMG_3067

wszystko razem łączymy w dużej misce
i mieszamy aż wszystkie składniki ładnie się połączą

IMG_3069


IMG_3070

nakładamy na blaszkę
i pieczemy w piekarniku
przez 15 min. w temp. 150 st.


IMG_3072


IMG_3077

i gotowe :)

IMG_3083

IMG_3091

IMG_3103



SMACZNE,
ZDROWE
I POŻYWNE :)

piątek, 15 sierpnia 2014

zupa cukiniowa z Habżykami


Mega szybki i nieskomplikowany przepis
na zupę - istną bombę witaminową.


Składniki:
  • 1 dorodna cukinia
  • 1/2 papryki czerwonej
  • 1 pomidor
  • suszone pomidory
  • 1/2 szklanki soku wielowarzywnego
  • 20 g twarogu półtłustego
  • nać pietruszki
  • pare ząbków czosnku
  • oregano, bazylia, kminek


Przygotowanie:

warzywa myjemy

IMG_3023

kroimi cukinię w talarki i na 4 ćwiartki
i gotujemy na małym`ogniu`

IMG_3024

dorzucamy suszone pomidory

IMG_3025

po 5 min. również pokrojoną paprykę

IMG_3027

doprowadzamy do wrzenia
i dorzucamy pokrojonego pomidora

IMG_3028

gotujemy około 10 min.
i dorzucamy nać pietruszki

IMG_3030

całość gotujemy około 10 min. 
pod przykryciem (żeby witaminy nie uciekły)

IMG_3031

doprawiamy i na sam koniec gotowania
dorzucamy twaróg,
gotujemy jeszcze chwilkę

IMG_3033

zestawiamy z `ognia`
i czekamy aż zupa przestygnie troszkę

IMG_3034

całość blendujemy na jednolitą masę

IMG_3035


i gotowe - smacznego :)

IMG_3040

Ja podałam z Habżykami -
`żywym` chlebem,
przyprawionymi pomidorami i bazylią.
IMG_3044



a co to są Habżyki?
Więcej przeczytacie na ich stronach:

Naprawdę godne polecenia,
świetna alternatywa dla zwykłego chleba tudzueż wasowych desek :)

wtorek, 22 lipca 2014

Amerykańskie owsiane pancakes z borówkami i bananem.


Mam dla Was kolejny przepis ;)
Tym razem amerykańskie pancekes`y z borówkami i bananem,
na bazie płatków owsianych i maślanki.


Składniki:
  • 5 łyżek płatków owsianych
  • 2-3 łyżki mąki ryżowej
  • 2 jajka
  • garść borówek amerykańskich
  • 1 dojrzały banan
  • 3/4 szklanki maślanki naturalnej
  • 1 łyżka oleju lnianego
  • 1/2 łyżeczki stewii
  • 2 łyżeczki proszku do pieczenia
  • 3 łyżki mleka
  • opcjonalnie: cukier wanilinowy (1 łyżeczka)
  • 100g jogurtu naturalnego
  • 1 łyżka miodu
  • maliny

IMG_2989

płatki owsiane wsypujemy do blendera

IMG_2991

blendujemy na mąkę

IMG_2993

IMG_2995

przesypujemy do miski
i dosypujemy proszek do pieczenia

IMG_2996

oraz stewię

IMG_2997

jajka wbijamy do miski z bledera

IMG_2998

dodajemy olej lniany

IMG_2999

oraz maślankę

IMG_3000


IMG_3001

borówki myjemy
(trzeba umyć, bo mogą zawierać pasożyty!)
IMG_3002

banana obieramy i kroimy

IMG_3003

jajko z maślaną i olejem ubijamy

IMG_3004

IMG_3006


ubite jajka delikatnie przelewamy do mąki

IMG_3007

wszystko razem mieszamy

IMG_3008

dosypujemy borówki

IMG_3009

oraz banana

IMG_3010

zagęszczamy mąką ryżową

IMG_3012

i smażymy bez tłuszczu

IMG_3013

IMG_3014

podczas gdy placuszki się smażą
przygotowujemy sosik
z jogurtu naturalnego i miodu

IMG_3015


podajemy z malinami
(i turecką herbatką ;))

IMG_3019


IMG_3021


Smacznego :)

SPRÓBUJCIE TEGO W DOMU! ;)



Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...