Dlaczego warto jeść jabłka?

pierwszy odcinek z serii `co we mnie drzemie`,

czyli dlaczego warto jeść jabłka :)

(sory za te zwiechy z `yyyy`,

ale mam jakiś mulisty dzień :|)

dziś tylko rowerek przez godzinkę,

na lajcie,

regeneracyjne,

z gazetką do poczytania :)

jeeej,

czy tylko ja mam dziś taki senny dzień ?!

słońca !

cotygodniowy czwartkowy trening.

Dzisiaj, jak co czwartek,

2 godzinki treningu z 2 z moich ulubionych Platynowych instruktorów -

step II z Kamilem

(świetna choreografia <3)

i spinning interval z Jankiem :)

powiem Wam szczerze,

że nie wiem czemu,

ale mój glikogen w udach dał dziś za wygraną na spinningu -

wyszedł interval 

(jak dostanę na maila wykres z suunto to Wam pokażę :)),

ale marny - mogłam więcej, ale nogi mnie nie słuchały :P`

choć na ostatni `pik` interwałowy dostałam powera dzięki Akuratom :)

pewnie zapytacie `co to suunto?` :)

Suunto to taki, nazwijmy to, system -

przy wejściu do klubu dostajesz pulsometr z opaską na klatkę,

jeśli wcześniej podasz instruktorowi swoje dane (wiek, masę ciała, poziom wyćwiczenia, itp.)

oraz ustalisz sobie swój nick

to na ekranie telewizora, zamontowanego na sali spinning,

będzie wyświetlony podczas treningu Twój nick a pod nim Twój puls oraz na ile % jedziesz :)

a odpowiednie kolorki są przypisane konkretnym intensywnością Twojego wysiłku.

Potem do domu na maila przychodzi piękny wykres z opisem i z ilością spalonych kcal :)

oczywiście - możesz też wziąć pulsometr z zegarkiem,

ale wg mnie takie wyświetlanie na ekranie tv dodatkowo motywuje i wzmaga rywalizację :)

więcej o spinningu - 

co to jest,

jakie są jego typy,

jak jeździć

i co nam to daje

już niebawem :)

BILANS TRENINGÓW:

1h - step

1h - spinning interval

o, tak wygląda wykres z suunto -
jak mówiłam słabo dziś pedałowałam,
poniżej progu mleczanowego zdecydowanie.

a jak Wasz dzisiejszy dzień?

ja właśnie uzupełniłam węglowodany i białko,

więc jutro będę jak nowo narodzona :)

aaa,

i jeszcze raz zapraszam na facebook:

http://www.facebook.com/PoplynZWisla

poświąteczny trening :)

póki co próbuję rozruszać kości i mięśnie po nieruchliwych świętach :)

dzisiejszy dzień treningowy - spoko ;)

i trochę o planach co do mojego bloga ;)

(przepraszam tym razem za jakość i dźwięk, ale nakręcałam małym aparacikiem - jak co to słuchawki na uszy i słychać spoko;))

chciałam nakręcić filmik zaraz po treningu,
ale ciągle były osoby w szatni,
więc tylko foto dokumentujące, że naprawdę ciężko trenowałam ! :D

niebawem przedstawię Wam zawartość mojej torby treningowej,
ale dziś zapomniałam białka
i po treningu wspomogłam się serkiem wiejskim i jak zawsze bananem :)

BILANS DZISIEJSZYCH TRENINGÓW:

rano:
1h - Easy Tone Step
0,5 h - bieg 10km/h => 5 km
40 min - obwód na siłowni

popołudniu:
1h - step
1h - BPU


(dużo tego, wiem,
ale tak jak mówiłam - KOCHAM TO ! :D)


a, i link do mojego Endomondo,
dodajcie się! :)
http://www.endomondo.com/profile/5622704


założyłam również profil na fb,
gdzie będzie pare inspiracji itp.,
więc również Was zapraszam ;*
http://www.facebook.com/PoplynZWisla

niech będzie nas więcej ! :D



i obiecany Easy Tone Step:

a jak Wam minął dzisiejszy dzień?
Nie dałyście się zimie? ;*

zakupy dietetyka :)

kolejna porcja `moich mądrości` :P

chciałam wstawić ćwiczenia,

mam już je w głowie,

ale dziś dzień mi zleciał migiem,

więc dzielę się za Wami moimi zdrowymi zakupami :)

(w 2 filmikach, bo mi coś aparat szwankuje ;/

ale już nauczyłam się konwertować i łączyć,

więc będzie coraz lepiej :D)

a jak tam wasze treningi?

jakieś postanowienia na nowy miesiąc? :>

LATO coraz bliżej, moje Drogie ;*

nr 1 :)

jak obiecałam - wstawiam pierwszy wprowadzający filmik :)

poznajmy się ! :D

Przepraszam Was znowu bardzo za moją nieobecność, ale prowadzę jeszcze pare innych blogów i ten jakoś zawsze mi odstaje w tyle :)
ale teraz (ok, po świętach:P) będę bardziej systematyczna, no i zajdzie sporo zmian - zarówno tu jak i w moim życiu :)

więc, moje Drogie:
-  blog przyjmie głównie formę videobloga - będę do Was mówić (bo pisanie nie zawsze dobrze mi wychodzi, a z moim popyrtanym charakterem to potrafię się tysiąc razy w zdaniu zaplątać i milion dygresji porobić - o, tak jak teraz!:P),
- będę wrzucać filmiki treningów przeprowadzanych przeze mnie :)
- będę udzielać porad dietetycznych, informować Was o sklepowych i medycznych nowinkach (studiuję dietetykę na CMUJ to info będą z pierwszej ręki;))
- oraz... będziecie mi towarzyszyć w moich przygotowaniach do triathlonu :) za rok startuję i mam nadzieję, że ten blog sprawi, że stworzymy większą ekipę ! :D

no, to póki co tyle :)

Wesołych Świąt !
a po świętach odpalam z nową formą i kanałem na you tubie ;)

psieprasiam :(

ach, i znowu opuściłam się w blogowaniu :(
ale powracam, powracam :D !

waga jak stoi tak stoi - a nawet teraz w czasie sesji i w natłoku innych stresujących wydarzeń lekko drgnęła w górę, no ale no stress :)

dziś po wspaniałych 2 godz. treningu <3 pump i BPU zaliczone - czyli dzień przeznaczony na wzmacnianie i trening siłowy.
a z rana zaraz spinning - interval z rana to zarąbista opcja ! 1 godzina treningu a napędza nasz metabolizm na wiele wieeeeele godzin :D

ach, i zaczęłam `lean legs pyramid`.
ej, naprawdę uważam,  ze jestem w świetniej formie (choć pozornie tego nie widać, wiem:P), ale piramida daje mi w dupę !
spróbujcie ! Czuć nogi i szybko przynosi efekty ;)
1. podnosi szybko metabolizm
2. umiejętnie łączy ćwiczenia siłowe i kondycyjne
3. zawiera najlepsze i sprawdzone ćwiczenia na rzeźbę mięśni nóg

a, no i abs pełną parą zaczęłam :D
szczególnie polecam ten:

mięśnie brzuszka ostro pracują ;) dodałam do tego jeszcze nożyce zarówno poziome jak i pionowe, no i niezbędne - nogi do góry i wypychamy bioderka :)




a na koniec z racji zimowego klimatu mój narciarski wypadzik na Jasną Chopok :)